마음의 흐름

인지부조화 이론과 CBT 치료  마음 수양의 101은 자신을 들여다보는 것, 자신의 행동과 자신의 사고가 일치하는지 일치하지 않는지 무엇이 잘못되었는지 어떻게 바꿔야하는지는 너무나도 중요하고 기본적인 것이다. 오늘은 두가지의 심리학적 개념을 배워보자.인지부조화이론과 인지행동치료(CBT)는 둘 다 인지와 행동에 관련된 심리학 이론이지만, 그 초점과 적용 방식에서 차이가 있다. 이 두 개념의 관계를 살펴보겠다.  인지부조화이론 정의: 개인의 믿음, 태도, 행동 사이에 불일치가 있을 때 발생하는 심리적 불편함을 설명하는 이론예: 흡연이 건강에 해롭다는 것을 알면서도 계속 흡연하는 경우  인지행동치료(CBT)  정의: 부적응적인 사고와 행동을 식별하고 수정하여 정신건강 문제를 해결하는 심리치료 접근법목표: 왜곡..

마음심리학 2024. 7. 10. 19:26

엔돌핀과 행복의 관계 오늘은 우리 몸속에서 생성되는 '엔돌핀'이라는 호르몬과 행복의 관계에 대해 이야기해보려고 한다. 엔돌핀은 흔히 '행복 호르몬'으로 알려져 있지만, 세로토닌이라는 또 다른 행복 호르몬과는 어떻게 다른지, 그리고 엔돌핀을 어떻게 조절할 수 있는지에 대해 알아보겠다.  엔돌핀: 천연 진통제이자 기분 전환제 엔돌핀은 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 신경전달물질로, 주로 고통을 완화하고 기분을 좋게 만드는 역할을 한다. 엔돌핀이라는 이름은 '내부의 모르핀(endogenous morphine)'이라는 의미를 가지고 있으며, 그만큼 강력한 진통 효과를 지니고 있다.  엔돌핀 분비 엔돌핀은 다음과 같은 상황에서 분비됩니다: 운동: 특히 고강도의 운동을 할 때, 예를 들어 달리기, 사이클링, 수영 ..

마음심리학 2024. 7. 10. 16:02

행복의 비밀 - 전전두엽과 부교감신경  오늘은 ‘행복’에 대해 이야기해보려 한다. 행복은 쾌락이나 도파민이 팍팍 나오는게 아니라 안정된 느낌 걱정이나 불안 없는 상태라고 한다. 우리 모두가 추구하는 중요한 감정이지만, 그 비밀은 우리의 뇌와 신경계에 깊숙이 숨어 있다. 특히, 전전두엽과 부교감신경은 안정된 행복을 얻는 데 중요한 역할을 한다. 이번 글에서는 이 두 기관의 기능을 통해 어떻게 안정된 행복을 얻을 수 있는지 알아보겠다.  전전두엽: 우리의 감정을 조절하는 브레인 센터전전두엽(prefrontal cortex)은 뇌의 앞부분에 위치한 영역으로, 우리의 감정, 의사결정, 사회적 행동 등을 조절하는 중요한 역할을 한다. 전전두엽은 다음과 같은 기능을 가지고 있다.감정 조절: 전전두엽은 우리의 감정을..

마음심리학 2024. 7. 10. 15:15

아침 불안 극복하기 아침에 눈을 뜨자마자 불안감에 휩싸이는 경험은 많은 사람들이 겪는 문제다. 이른바 '아침 불안'은 단순한 기분 문제가 아니라 다양한 요인들이 복합적으로 작용하는 현상이다. 뇌과학과 심리학적 관점에서 이 문제를 이해하고 극복하는 방법을 알아보겠다. 아침 불안의 원인  a) 코티솔 수치 상승: 뇌과학 연구에 따르면, 우리 몸의 코티솔(스트레스 호르몬) 수치는 아침에 가장 높다. 이는 진화적으로 우리를 하루를 시작할 준비를 시키는 메커니즘이지만, 과도한 스트레스 상황에서는 불안감을 유발할 수 있다. b) 수면 문제: 불면증이나 낮은 수면의 질은 아침 불안을 악화시킬 수 있습니다. 수면 중 뇌가 충분히 회복되지 못하면, 아침에 더 큰 스트레스를 느낄 수 있다. c) 만성 스트레스: 지속적인 ..

마음심리학 2024. 7. 10. 09:46

긍정 페르소나: 칼 융의 페르소나 개념과 이를 통한 사회 생활의 비법  오늘은 심리학자 칼 융(Carl Jung)의 '페르소나' 개념에 대해 이야기해보려고 한다. 또한, 우리가 이 페르소나를 어떻게 잘 활용하여 복잡한 사회에서 효과적으로 살아갈 수 있는지에 대해 살펴보겠다.  칼 융의 페르소나 개념  먼저, '페르소나'가 무엇인지부터 알아볼까? '페르소나'라는 단어는 원래 라틴어로 '가면'을 의미한다. 칼 융은 이 단어를 빌려 우리가 사회에서 다른 사람들과 상호작용할 때 쓰는 '가면'을 설명했다. 쉽게 말해, 페르소나는 우리가 사회적 역할을 수행할 때 보여주는 외적인 모습이나 행동을 뜻한다. 예를 들어, 학교에서 선생님과 대화할 때 우리는 예의 바르고 공손하게 행동한다. 친구들과 있을 때는 더 편안하고 ..

마음심리학 2024. 7. 9. 22:33

성인 ADD: 숏폼 시대의 도전과 극복  성인 ADD(Attention Deficit Disorder: 주의력 결핍 장애)는 현대 사회에서 점점 더 주목받고 있는 신경발달 장애다. 최근 소셜 미디어, 특히 유튜브와 쇼츠 형식의 콘텐츠가 ADD 혹은 ADHD와 밀접한 관련이 있다는 논의가 활발해지고 있다.  ADD와 소셜 미디어의 관계짧은 형식의 콘텐츠 선호: ADD가 있는 성인들은 종종 짧고 자극적인 콘텐츠를 선호한다. 유튜브 쇼츠나 틱톡과 같은 플랫폼은 이러한 욕구를 충족시키는 데 적합하다. 그리고 이것은 반대로도 작용하여 짧은 형식에 길들여진 성인들은 긴 형식을 견이기 힘들어 한다.즉각적인 보상 시스템: 소셜 미디어의 '좋아요'나 '댓글'은 ADD 뇌의 도파민 시스템을 자극한다. 이는 일시적인 만족감..

마음심리학 2024. 7. 8. 18:03

편도체 조절의 지혜 편도체는 우리 뇌의 깊숙한 곳에 위치한 아몬드 모양의 구조물로, 감정 처리와 의사결정에 중요한 역할을 한다. 특히 편도체는 공포, 불안, 분노, 행복감 등의 감정 반응을 조절하는 데 핵심적인 기능을 담당한다. 편도체의 주요 역할에 대해 알아보고 편도체가 과도하게 활성화되는 것을 막아 불안 등이 커지는 걸 방지하는 법에 대해 배워보자.편도체의 주요 역할감정 처리: 편도체는 다양한 감정적 자극을 처리하고 해석한다. 기억 형성: 감정적으로 중요한 경험을 기억하는 데 관여한다. 의사결정: 감정적 정보를 바탕으로 한 의사결정에 영향을 미친다. 위협 감지: 잠재적 위험을 빠르게 감지하고 반응하게 한다. 사회적 행동: 사회적 상황에서의 행동과 반응을 조절한다.   편도체 활성화의 단점과도한 불안과..

마음심리학 2024. 7. 6. 23:45

행복과 웰빙 연구 - 긍정심리학 미국의 심리학자 마틴 셀리그먼의 긍정심리학은 인간의 행복과 웰빙을 과학적으로 연구하는 심리학의 한 분야다. 셀리그먼은 긍정심리학의 아버지로 불리며, 이 분야를 체계화하고 발전시켰다. 긍정심리학이란 도대체 무엇인지, 어떻게 하면 긍정적이 될 수 있는지 들여다 보자.  긍정심리학의 정의 긍정심리학은 인간의 긍정적 기능과 번영을 과학적으로 연구하는 학문이다. 이는 단순히 일시적인 행복감이 아닌, 삶의 의미와 깊은 만족감에 초점을 맞춥니다. 셀리그먼의 긍정심리학 이론에서 그는 인간에게 세 가지 기본적 심리적 욕구가 있다고 주장한다. 긍정적 감정을 느끼고, 활동에 참여하며, 의미를 찾는 것이다. PERMA 모델: 셀리그먼은 웰빙을 구성하는 다섯 가지 요소를 제시했다.Positive..

마음심리학 2024. 7. 6. 23:21