마음의 흐름

편도체 조절의 지혜 편도체는 우리 뇌의 깊숙한 곳에 위치한 아몬드 모양의 구조물로, 감정 처리와 의사결정에 중요한 역할을 한다. 특히 편도체는 공포, 불안, 분노, 행복감 등의 감정 반응을 조절하는 데 핵심적인 기능을 담당한다. 편도체의 주요 역할에 대해 알아보고 편도체가 과도하게 활성화되는 것을 막아 불안 등이 커지는 걸 방지하는 법에 대해 배워보자.편도체의 주요 역할감정 처리: 편도체는 다양한 감정적 자극을 처리하고 해석한다. 기억 형성: 감정적으로 중요한 경험을 기억하는 데 관여한다. 의사결정: 감정적 정보를 바탕으로 한 의사결정에 영향을 미친다. 위협 감지: 잠재적 위험을 빠르게 감지하고 반응하게 한다. 사회적 행동: 사회적 상황에서의 행동과 반응을 조절한다.   편도체 활성화의 단점과도한 불안과..

마음심리학 2024. 7. 6. 23:45

행복과 웰빙 연구 - 긍정심리학 미국의 심리학자 마틴 셀리그먼의 긍정심리학은 인간의 행복과 웰빙을 과학적으로 연구하는 심리학의 한 분야다. 셀리그먼은 긍정심리학의 아버지로 불리며, 이 분야를 체계화하고 발전시켰다. 긍정심리학이란 도대체 무엇인지, 어떻게 하면 긍정적이 될 수 있는지 들여다 보자.  긍정심리학의 정의 긍정심리학은 인간의 긍정적 기능과 번영을 과학적으로 연구하는 학문이다. 이는 단순히 일시적인 행복감이 아닌, 삶의 의미와 깊은 만족감에 초점을 맞춥니다. 셀리그먼의 긍정심리학 이론에서 그는 인간에게 세 가지 기본적 심리적 욕구가 있다고 주장한다. 긍정적 감정을 느끼고, 활동에 참여하며, 의미를 찾는 것이다. PERMA 모델: 셀리그먼은 웰빙을 구성하는 다섯 가지 요소를 제시했다.Positive..

마음심리학 2024. 7. 6. 23:21

전전두엽의 기능 활성화와 불안 감소 우리의 뇌에서 전전두엽(Prefrontal Cortex)은 고차원적 인지 기능과 감정 조절에 중요한 역할을 한다. 특히 불안과 관련하여 전전두엽의 기능은 매우 중요하다. 불안을 겪는 사람들은 종종 전전두엽의 활동이 저하되어 있으며, 이는 인지적 유연성의 감소로 이어질 수 있다. 오늘은 불안 감소를 위한 방법으로서 전전두엽에 대해 공부해보는 시간을 갖는다. 전전두엽 활성화의 중요성전전두엽은 말하자면 감정에 반한 이성, 이드에 반한 에고라고 할 수 있는데 왜 이 전전두엽이 활성화되어야 좋은 걸까?감정 조절: 전전두엽은 편도체(Amygdala)의 활동을 조절한다. 편도체는 불안과 공포 반응을 담당하는 뇌 영역이다. 전전두엽이 제대로 기능하면 '편도체 하이재킹'(과도한 불안 ..

마음심리학 2024. 7. 6. 18:46

불안과 뇌과학불안은 불안한 생각을 해서 생겨나는 게 아니라 몸의 일부가 먼저 반응하면 불안한 마음이 생겨나는 것이라 한다. 흔히 느끼는 뭔가 불편한 우리의  상태가 대부분 불안 안에 속한다고 할 때 불안에 관게하는 뇌구조를 아는 건 분명 쓸데없는 불안을 줄이는데 도움이 될 것이다. 이러한 불안을 일으키는 뇌의 주요 구조는 편도체와 전전두엽이다. 이 글에서는 편도체와 전전두엽이 불안을 일으키는 데 어떤 역할을 하는지, 그리고 불안을 줄이기 위해 어떤 방법들을 사용할 수 있는지에 대해 살펴보겠다. 편도체의 역할편도체는 뇌의 변연계에 위치한 작은 아몬드 모양의 구조로, 주로 감정 처리와 관련이 있다. 특히 편도체는 공포와 불안 반응을 조절하는 중요한 역할을 한다. 외부에서 위협을 인지했을 때, 편도체는 즉각적..

마음심리학 2024. 7. 3. 19:52

의욕 저하 원인과 극복어제는 열정적으로 일에 매달렸는데 오늘은 아무것도 하고 싶지 않은 느낌이 든 적이 있는가? 이런 불안정한 의욕은 현대 사회에서 흔히 경험하는 현상이다. 하루아침에 사라지는 의욕은 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생하며, 개인의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.이 글에서는 하루아침에 사라지는 의욕의 원인과 극복 방법에 대해 자세히 살펴보겠다. 의욕 저하의 원인 스트레스: 과도한 스트레스는 신체적, 정신적 피로를 유발하고, 집중력 저하와 의욕 저하로 이어질 수 있다. 특히, 직장이나 학업에서 지속적인 스트레스를 받는 경우 의욕 저하가 만성화될 가능성이 높다. 우울증: 우울증은 의욕 저하를 포함한 다양한 증상을 동반하는 정신 질환이다. 우울증 환자는 무기력감, 절망감, 죄책감 등을..

마음심리학 2024. 6. 25. 08:15

인지 행동 치료(CBT)로 불안 날리기 불안과 스트레스, CBT로 이겨내자! 오늘은 마음의 평온을 위한 자기 대화 전략에 대해 알아본다.우리모두 삶 속에서 괴롭거나 불안한 순간을 경험한다. 과도한 스트레스를 받는 시기에는 부정적인 생각에 사로잡히기 쉽고 그러다보면 불안하고 우울해지며 일상생활마저도 지장을 받을 수 있다. 뭔가 좀 답답하고 심하다 싶을 때는 언제나 자기를 들여다보고 분석을 할 준비를 해야한다. 인지 행동 치료(CBT)라는 심리 치료 기법을 활용하여 이러한 어려움을 극복하면 긍정적인 태도를 만들어갈 수 있다.  인지행동치료 인지행동치료 (Cognitive Behavioral Therapy: CBT)는 우리의 생각, 감정, 행동이 서로 밀접하게 연결되어 있다는 원리를 기반으로 한다. 부정적인 ..

마음심리학 2024. 4. 27. 19:26

세로토닌 하루 봄이다 봄에 어울리는 호르몬은 뭐니뭐니해도 세로토닌!!! '행복 호르몬'이라 불리는 세로토닌은 중추신경계와 특히 뇌에서 중요한 역할을 한다. 불안의 세상에서 안정을 찾고 추구하는게 우리 삶의 궁극이요 또 급선무 아니겠는가. 세로토닌은 왜 중요할까. 세로토닌은 무엇에 좋은가 기분 조절: 세로토닌은 행복감과 안정감을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 충분한 세로토닌 수준은 긍정적인 기분과 쾌적한 정서를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 스트레스 관리: 세로토닌은 스트레스에 대한 대응과 관련이 있다. 충분한 세로토닌 수준은 스트레스를 관리하고 마음의 안정을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 수면: 세로토닌은 수면과 관련된 호르몬인 멜라토닌의 전구물질로 작용한다. 적절한 세로토닌 수준은 정상적인 ..

마음심리학 2024. 3. 22. 19:42

봄에 어울리는 호르몬, 활력과 행복을 불러일으키는 방법! 봄은 따뜻한 햇살과 새싹들이 움트는 계절로, 활력과 행복감을 느끼기 좋은 시기이다. 3월, 4월, 5월은 점점 기분이 좋아지는 시기이기도 하다. 3월은 아직은 겨울의 우울함을 벗어나지 못하고 활력이 부족하다고 느낄 수 있다. 오늘은 봄 기분으로 호르몬 분비를 촉진하는 방법에 대해 알아보고 실천해보는 시간을 갖자. 1. 충분한 햇빛 쬐기: 햇빛은 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 개선하고 활력을 높여준다. 매일 30분 이상 햇빛을 쬔다면 효과적이다. 2. 규칙적인 운동: 운동은 엔돌핀 분비를 촉진하여 스트레스를 해소하고 행복감을 높여준다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 가벼운 운동부터 시작해보자. 3. 균형 잡힌 식단: 건강한 식단은 호르몬 균형을 ..

마음심리학 2024. 3. 20. 19:50