마음의 흐름

유연성을 위한 수용전념치료(ACT)  수용전념치료(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)는 현대 심리학의 혁신적인 접근법 중 하나다. 이 치료법은 우리의 고통스러운 생각과 감정을 바꾸려 하기보다는, 그것들을 있는 그대로 받아들이고 가치 있는 삶을 향해 나아가는 데 초점을 맞춘다. ACT의 핵심은 심리적 유연성을 키우는 것이다.  수용전념치료(ACT)란 무엇인가 3세대 인지행동치료라 불리는 수용전념치료는 1982년 스티븐 헤이즈에 의해 고안되었다. 우리가 겪는 불편한 감정이나 생각을 있는 그대로 받아들이고, 이러한 경험에 휘둘리지 않고 자신의 가치를 추구하며 살아가도록 돕는 심리치료 방법이다. ACT는 과거의 후회나 미래에 대한 불안 대신 현재 순간에 집중하고, 자신이 중요..

마음심리학 2024. 7. 22. 10:17

마틴 셀리그만의 PERMA 모델긍정심리학의 대가 마틴 셀리그만은 자신의 연구를 통해 행복을 구성하는 5가지 요소를 제시하며, 이를 PERMA 모델이라고 명명했다. 오늘은 PERMA 모델을 공부하고 우리가 이 모델을 잘 이용하여 긍정적으로 살아가는 방법을 조금이라도 엿보는 기회를 갖자.  PERMA PERMA는 다음과 같은 5가지 요소의 첫 글자를 따서 만들어진 단어다. Positive emotions (긍정적인 감정): 기쁨, 감사, 사랑, 흥미 등 긍정적인 감정을 자주 느끼는 것은 행복한 삶의 핵심 요소다. Engagement (몰입): 어떤 일에 몰두하여 시간 가는 줄 모르는 경험, 즉 몰입은 삶에 활력을 불어넣고 행복감을 높여준다. Relationships (대인관계): 가족, 친구, 동료 등 따뜻..

마음심리학 2024. 7. 16. 22:31

에드 디너의 행복의 공식: 주관적 웰빙행복, 누구나 바라는 삶의 목표이자 끊임없이 추구하는 가치다. 긍정심리학의 대가 에드 디너 교수는 복잡한 행복의 개념을 간단한 공식으로 풀어내며 우리에게 새로운 시각을 제시했다. 바로 "행복 = 가지고 있는 것 / 원하는 것" 이라는 공식이다. 이 공식은 우리에게 행복을 위한 단순하면서도 강력한 메시지를 전달한다. 즉, 행복은 우리가 가지고 있는 것에 더욱 집중하고, 원하는 것을 줄임으로써 증가시킬 수 있다는 것이다.  에드 디너의 주관적 웰빙 개념 주관적 웰빙(Subjective Well-Being, SWB) 개념은 개인이 자신의 삶을 어떻게 평가하고 경험하는지에 대한 포괄적인 심리학적 개념이다. 주관적 웰빙에 대한 더 자세한 설명은 다음과 같다.정의:주관적 웰빙은..

마음심리학 2024. 7. 16. 22:17

왜 긍정심리학을 공부해야 할까? 행복한 삶을 위한 과학적 접근 오늘은 긍정심리학을 공부해야 하는 이유에 대해 이야기해보려 한다. 우리 모두가 행복하고 의미 있는 삶을 살기를 원하지만, 그 방법을 대부분 모른다. 긍정심리학은 이런 우리에게 과학적이고 실용적인 답을 제시한다.   긍정심리학이란긍정심리학은 인간의 강점, 행복, 웰빙을 과학적으로 연구하는 심리학의 한 분야다. 이는 문제와 병리에 초점을 맞추던 기존 심리학과 달리, 인간의 긍정적 측면을 탐구한다. 긍정심리학은 개인과 공동체가 번영하고 최적의 기능을 발휘할 수 있는 조건을 밝히고자 한다. 이 분야는 감사, 낙관주의, 회복력, 마음챙김 등 다양한 개념과 실천 방법을 연구한다. 궁극적으로 긍정심리학은 사람들이 더 행복하고 의미 있는 삶을 살도록 돕는 ..

마음심리학 2024. 7. 16. 21:51

로버트 에먼스 - 감사의 힘: 욕심을 감사로 바꾸는 심리학적 여정   오늘은 긍정심리학의 선구자 중 한 명인 로버트 에먼스의 "감사의 힘"이라는 책을 통해 감사의 효과와 그 실천 방법에 대해 알아보겠다. "감사의 힘" 핵심 내용 로버트 에먼스는 이 책에서 감사가 우리의 삶에 미치는 긍정적인 영향을 과학적으로 설명한다. 그는 감사를 단순한 예의가 아닌, 우리의 웰빙과 행복을 증진시키는 강력한 도구로 본다.개인의 정신적, 신체적 건강에 미치는 긍정적 영향을 탐구한다. 에먼스는 연구와 사례를 통해 감사가 스트레스를 줄이고 행복을 증진시킨다고 설명한다. 이 책은 감사하는 삶을 통해 더 큰 만족과 웰빙을 얻는 방법을 제시한다. 감사의 심리학적 효용 정서적 웰빙 향상: 감사는 긍정적 감정을 증가시키고 부정적 감정을..

마음심리학 2024. 7. 16. 21:35

마음의 유연성: 역경을 헤쳐 나가는 내면의 힘 우리 삶에서 괴로움과 어려움은 피할 수 없는 현실이다. 이러한 시기를 잘 견뎌내고 더 나아가 성장의 기회로 삼기 위해서는 마음의 유연성이 필수적이다. 여러 철학과 심리학 이론들이 이러한 마음의 유연성의 중요성을 강조해왔다. 이 이론들을 소개하며 마음의 유연성을 조금이나마 키울 수 있기 바란다. 유연성의 철학 스토아 철학 에픽테토스, 마르쿠스 아우렐리우스 등이 주창 우리가 통제할 수 없는 외부 상황보다는 우리의 인식과 반응에 집중할 것을 강조 "일어난 일 자체가 아니라, 그에 대한 우리의 판단이 우리를 괴롭힌다" - 에픽테토스 불교의 중도(中道) 극단을 피하고 균형 잡힌 시각을 유지하는 것의 중요성 강조 고정관념에서 벗어나 상황을 있는 그대로 바라보는 태도를 ..

마음심리학 2024. 7. 15. 19:45

카를 로저스의 인간 중심 치료 (Person-Centered Therapy)   카를 로저스 (Carl Rogers)는 20세기 심리학의 중요한 인물 중 하나로, 인간 중심 치료(Person-Centered Therapy)의 창시자다. 이 치료법은 인간 본연의 가치와 가능성을 중시하며, 개인 스스로 자신의 문제를 해결할 수 있는 능력을 가지고 있다고 믿는다. 원래는 심리상담을 하면서 내담자들의 고민을 치료하기 위한 방법이어서 'Client-centered Therapy'이던 것을 내담자 뿐 아니라 모든 사람들에게 적용하여 치료할 수 있다는 신념으로 'person-centered Therapy'로 바뀌었다는 그의 인간 중심 치료에 대해 알아보자. 정신과 의사나 심리상담사는 당연하거니와 개인적으로 스스로 적..

마음심리학 2024. 7. 15. 10:42

루시드 드림: 자각몽의 의미와 심리학적 의의   루시드 드림, 혹은 자각몽은 꿈을 꾸는 도중에 자신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 자각하는 상태를 말한다. 이러한 상태는 꿈을 통제하거나 조작할 수 있는 능력을 제공하기도 한다. 루시드 드림은 오랜 역사와 문화를 통해 인류에게 알려져 왔으며, 현대 심리학에서도 그 중요성이 강조되고 있다. 이번 블로그에서는 루시드 드림의 의미와 그 심리학적 의의, 그리고 이를 우리 삶에 어떻게 적용할 수 있는지에 대해 알아보다. 루시드 드림의 의미루시드 드림은 꿈을 꾸는 동안 자각하는 상태를 의미한다. 이는 꿈 속의 비현실적인 요소들을 인식하고, 그 상황을 통제할 수 있는 능력을 포함한다. 루시드 드림은 일반적으로 꿈을 꾸는 도중 갑자기 자신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 깨닫는 ..

마음심리학 2024. 7. 14. 19:50