예민함과 완벽주의

예민함과 완벽주의

 

우리는 어떤 때에 좀 더 예민헤지거나 날카로워지는 경우가 있다. 그러나 타고나길 좀 예민한 사람도 분명 있는 것 같다. 예민함은 또 완벽주의와 같이 가는 경우가 많은데 자신이 이 둘의 성향을 다 가지고 있다는 것을 모르는 경우가 생각보다 많다. 괴로움이 있으면 그 괴로움의 원인을 알아야 하듯 우리의 일상생활과 심리적 안녕에 영향을 미치는 이 중요한 두 주제를 이해하고 자신에게 이런 성향이 있다는 것만 알아도 문제의 50%는 해결하고 들어가는 것이다. 이 두 성향은 불안, 스트레스, 자아존중감의 저하 등과 관련이 있으므로 정신과 마음 수양에서는 이 두가지를 치료하는 것이 급선무임을 알고 오늘은 이 둘에 대해 생각해보자.

 

완벽주의를 고치세요

 

예민함 (Sensitivity)

예민함은 개인이 외부 자극, 감정, 사건 등에 대해 민감하게 반응하는 경향을 나타낸다. 이는 자신의 감정을 다른 사람들과 비교하거나, 작은 문제에도 큰 반응을 보이는 것을 의미한다. 예민한 사람들은 종종 사회적 상황에서 긴장하고 불안을 느끼며, 다른 사람들의 평가에 민감하게 반응할 수 있다.

 

예민함의 영향

• 스트레스 증가: 예민한 사람들은 자주 스트레스를 경험하며, 이로 인해 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다.
• 관계 문제: 예민함은 가족, 친구, 동료와의 관계에 영향을 미칠 수 있으며, 오해와 갈등을 야기할 수 있다.
• 자아존중감 하락: 자주 다른 사람들의 의견이나 평가에 민감하게 반응하다 보면 자아존중감이 떨어질 수 있다.

완벽주의 (Perfectionism)

완벽주의는 일을 끝마치기 위해 과도한 완벽을 추구하는 경향을 나타낸다. 완벽주의자는 자신에게 높은 기준을 설정하고, 그러한 기준을 달성하지 못하면 자신을 비난하고 불안을 느낄 수 있다. 이러한 특성은 성취적이지만 동시에 스트레스와 강박을 유발할 수 있다.

 

완벽주의의 영향

• 스트레스와 불안: 완벽주의자는 자주 스트레스와 불안을 경험하며, 작업이나 일상에서 일어나는 사건 사안에 대한 과도한 압박을 자신에게 가한다.
• 시간 낭비: 너무 완벽을 추구하다 보면 일을 마치는 데 많은 시간을 낭비할 수 있으며, 효율성을 저해할 수 있다.
• 사회적 고립: 완벽주의자는 자신의 기준을 다른 사람에게도 적용하기 쉽기 때문에, 친하거나 좋아하는 주위 사람들이 기준에 못미치는 것에 대해 괴로워하기도 하면 또 심하면 사회적 관계에서 고립될 수 있다.

대처 방법

• 자기인식: 자신이 예민함이나 완벽주의 성향이 있고 어떤 때는 심하게 이것에 빠진다는 것을 먼저 인식하는 것이 제일 중요하다. 이것을 인식했으면 이러한 특성에 대해 공부해보고 이해한다.
• 스트레스 관리: 스트레스가 심해지면 이런 성향은 더 강해지고 또 이런 성향은 스트레스를 불러오니 악순환을 반복하게 된다. 꾸준한 스트레스 관리 기술을 배우고 실천해야 하겠다. 명상, 요가, 규칙적인 운동이 도움이 될 수 있다.
• 목표 설정과 관리: 완벽주의자는 목표를 설정할 때 현실적이고 유연한 기준을 정하도록 노력해야 한다.
• 자기용납과 자기애 강화: 자기용납과 자기애를 키우는 연습을 통해 자신을 더 긍정적으로 바라본다.
• 전문가 상담: 예민함과 완벽주의가 일상생활에 심각한 영향을 미친다면, 정신건강 전문가의 도움을 받는 것도 좋다.

예민함과 완벽주의는 모두 인간의 심리적 특성 중 하나이며, 좋은 점도 가지고 있다. 그러나 정신적으로 힘든 상황에서는 매우 문제가 되며 그렇다고 완전히 없앨 수 있는 것도 아니다. 먼저 이것이 무엇인지 자신이 이것을 얼마나 가지고 있는지를 알고난 후 이러한 특성을 관리하고 극복함으로써 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을 것 같다.