장기적 시각 - 우울 극복

장기적 시각 - 우울 극복

우울증이라는 이름을 붙이기 직전의 우울 증상, 우리 대부분이 겪는 상태이다. 이런 상태를 벗어나려면 흔히 하는 말이 긍정적 시각을 가져라하는 것인데 사실 무작정 긍정적이 된다는 게 참으로 막막하고 답답한 소리일 수 있다. 그래서 조금은 더 쉬운 방법(?)을 제시하고자 한다. 바로 '장기적인 시각을 가져라'이다. 눈앞의 것들만 보는 시각을 돌려서 멀리 넓게 바라보라. 인생이 참 길고 또 생각보다 국변은 잘 바뀐다. 아마 자신이 지금 눈앞의 것들만 보고 있다는 사실조차 몰랐을 수 있다.

 

멀리, 넓게 보기

 

우울 혹은 우울증에서 벗어나기

우울증은 현대 사회에서 흔히 겪을 수 있는 질환이다. 우울증에 걸리면 일상생활에 지장을 받을 정도로 슬픔, 무기력함, 의욕 상실 등의 증상을 경험하게 된다. 우울증의 원인은 다양하지만, 스트레스, 환경적 요인, 유전적 요인 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있다.

우울증에서 벗어나기 위해서는 다양한 치료법이 필요하다. 약물 치료, 심리 치료, 생활 습관 개선 등이 대표적인 치료법이다. 그 중에서도 심리 치료는 우울증의 원인을 파악하고, 이를 극복하기 위한 방법을 찾는 데 도움이 된다.

심리 치료 중에서도 특히 '인지 행동 치료(CBT)'가 우울증 치료에 효과적인 것으로 알려져 있다. CBT는 부정적인 생각과 행동을 파악하고, 이를 바꾸기 위한 방법을 배우는 치료법이다.

CBT에서 다루는 부정적인 생각 중 하나는 '현재의 상황만을 보는 시각'이다. 우울증에 걸린 사람은 현재의 상황만을 부정적으로 바라보며, 미래에 대한 희망을 잃게 된다. 이러한 시각은 우울증의 증상을 악화시키는 원인이 될 수 있다.

CBT에서는 현재의 상황뿐만 아니라, 과거와 미래도 함께 바라보는 시각을 기르는 데 중점을 둔다. 과거를 되돌아보고, 그 속에서 자신의 강점과 성취를 발견함으로써 자신감을 회복할 수 있다. 또한, 미래를 희망적으로 바라보고, 이를 위해 노력함으로써 삶의 의미를 찾을 수 있다.

따라서 우울증에서 벗어나기 위해서는 눈앞의 것들만 보는 시각을 돌려 널리 보는 시각을 기르는 것이 중요하다. 과거와 미래를 함께 바라보고, 삶의 의미를 찾는다면 우울증에서 벗어날 수 있는 가능성을 높일 수 있다.

 

더 넓은 시야를 갖기 위한 심리학적 전략

• 인지 재구성(Cognitive Restructuring): 심리학에서 우울증을 다루는 한 가지 전략은 부정적인 생각을 긍정적으로 재구성하는 것이다. 이를 통해 현재의 상황을 더 균형잡힌 시각에서 볼 수 있고, 미래에 대한 희망을 가질 수 있다.
• 마음의 명상(Mindfulness Meditation): 명상은 현재의 순간에 집중하고 주의를 분산시키는 경험이다. 이를 통해 미래나 과거의 걱정에서 벗어나 현재의 순간을 더 크게 인식하고 즐길 수 있다.
• 사회적 연결: 친구, 가족, 사회와의 연결은 우울증에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 다른 사람들과의 소통은 더 넓은 시야와 지지를 제공할 수 있다.
• 목표 설정과 의미 부여: 더 넓은 시야를 가지려면 목표 설정과 의미 부여가 중요하다. 우울증을 극복하고 미래를 더 밝게 보기 위해 개인적인 목표와 가치를 찾는 것이 도움이 된다.

시각의 변화와 우울증 극복

시야를 더 넓게 보는 것은 우울증을 극복하는 데 중요한 단계이다. 이것은 부정적인 생각과 감정을 극복하고, 미래를 긍정적으로 예측하며, 현재의 순간을 더 크게 즐기는 데 도움이 된다. 심리학적 전략과 사회적 지지를 활용하여 더 넓은 시야로 나아가 우울증에서 벗어날 수 있다.

이러한 방법을 실천하기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요하다.

• 자신의 생각과 행동을 객관적으로 바라본다.
• 자신의 감정을 인정하고, 이를 표현한다.
• 다른 사람과 소통하고, 공감하려고 노력한다.

우울증까지 가면 혼자서 극복하기 어렵다. 우울한 기분이 오래 가고 조금씩 무기력함을 느낀다면 얼른 벗어나려는 노력을 하자. 바로 눈앞에 보이는 답답하고 우울한 사실에만 집중하던 것을 확 내던지고 장기적인 시각, 널리 멀리 보는 시야를 가져본다. 많은 게 바뀔 것이라는 믿음이 시간이 지날수록 확고해질 것이다.