인지왜곡(인지오류)이 생기는 이유

인지왜곡이 생기는 이유 - 그 특성과 예시

우리가 심각한 정신 장애는 아니어도 충분히 살면서 정신적 스트레스를 많이 받는데 그 이유중 하나가 바로 인지왜곡(Cognitive Distortion)이다. 인지 왜곡은 인지가 정상이 아니고 왜곡되어 잇다는 것으로 '완전히 잘못 생각하고 있다'라는 불합리적 상태를 의미하나다. 그런데 이것이 일상생활에서 정말 많은 사람들에게 나타나는 현상 중 하나이다. 이러한 이지오류는 주로 부정적인 생각과 감정을 부각시키며 현실을 왜곡하는 경향이 있다. 오늘은 인지왜곡이 왜 발생하며 어떤 특성을 가지는지 또 어떤 사람에게서 나타나는지 알아보자.

 

왜곡

 

인지왜곡이 발생하는 이유

• 과거 경험과 심리적 배경: 인지왜곡은 과거의 경험, 가정, 심리적 상태와 연관이 있다. 예를 들어, 부정적인 경험을 반복하거나 자신을 부정적으로 평가하는 환경에서 자란 사람은 부정적인 인지왜곡이 더 자주 나타날 수 있다.
• 정보 처리의 편향: 우리는 정보를 처리할 때 자신이 관심있거나 주의를 기울이는 정보나 관련성 있는 정보를 우선적으로 받아들이는 경향이 있다. 이로 인해 부정적인 정보나 사건에 더 집중하게 되고, 긍정적인 측면을 간과하거나 왜곡할 수 있다.
• 사회적 비교: 다른 사람과 자기 자신을 비교하는 습관은 자기평가에 영향을 미치며, 자기 자신을 과소평가하거나 과대평가하는 인지왜곡을 유발할 수 있다.

인지왜곡의 특성

• 흑백논리 혹은 이분법적 사고 : 모든 것을 극단적으로 본다, 세상은 오직 '모든 것 또는 아무것도 아닌'의 두 가지 상태로 분류된다. 즉 성공이 아니면 다 실패다. 이것은 중간지점을 고려하지 않는 왜곡이다.
• 선택적인 인지 : 특정 사건에서 일어난 부정적인 부분만을 주목하고 긍정적인 측면을 무시하는 경향이 있다.
• 개인화 : 자신과 아무 관련이 없는 부정적인 사건이나 결과를 자신의 잘못이라고 생각하고, 다른 사람이나 환경을 고려하지 않는 경향이 있다.
• 잘못된 예측: 미래에 부정적인 일이 일어날 것이라고 예상하는 경향. 이는 실제로 일어나지 않을 일을 마치 확실하게 예측하는 것처럼 느끼는 오류다.

인지왜곡을 일으키는 사람들은 다음과 같은 특징

• 부정적 사고의 습관

인지왜곡은 부정적인 사고의 결과로 나타나는 경우가 많다. 부정적인 사고의 습관이 있는 사람들은 주변의 모든 것을 부정적으로 해석하고 받아들이는 경향이 있다.

• 자신감 부족

자기 효능감이 낮은 사람들은 자신의 능력에 대해 부정적인 평가를 내리는 경향이 있다. 이로 인해 자신의 능력을 발휘하지 못하고, 실패에 대한 두려움으로 어려움에 직면할 때 도망치거나 포기하는 행동을 취하기도 한다.

• 스트레스나 불안감이 많은 상태

스트레스나 불안감이 많을 때는 인지 왜곡이 더 쉽게 나타나게 된다. 스트레스나 불안감은 우리의 사고를 왜곡시키고, 현실을 올바르게 인식하는 데 어려움을 준다.

• 과거의 부정적인 경험

과거의 부정적인 경험은 인지 왜곡의 원인이 될 수 있다. 예를 들어, 학대나 방임의 경험을 가진 사람은 자신에 대한 부정적인 신념을 갖게 될 수 있다.

• 개인의 성격

개인의 성격도 인지 왜곡에 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어, 완벽주의자나 까다로운 성격을 가진 사람은 실수나 실패에 대한 두려움으로 부정적인 사고를 하기 쉽다.

 

인지왜곡 개선 방법

인지왜곡은 우리의 삶에 부정적인 영향을 미친다. 인지왜곡을 일으키는 자신의 특성을 알고, 이를 개선하기 위한 노력을 기울이는 것이 중요하다. 인지왜곡을 개선하기 위한 방법은 병원이나 심리 상담소에서 쓰는 방법으로 인지행동치료 (CBT)가 있다. 자신이 자가 치료하는 법으로는 일단 인지왜곡 상태임을 인식하고 자신의 생각을 객관적으로 바라보는 연습, 긍정적인 사고를 하기 위한 노력을 하는 것을 추천할 수 있다.