자기결정성 이론

자기결정성 이론과 긍정적 삶

우리는 살면서 자신의 삶에 대해 모든걸 자기가 결정한다고 생각하지만 그렇지 않은 경우가 사실 참으로 많다. 자기결정성 이론은 어떤 것을 자기가 결정하냐 외부적인 영향에 의해 결정하느냐에 따라 그 결과나 효과는 달라진다는 기본 개념하에 개인의 행동 동기와 심리적 효과 사이의 중요한 관계를 밝혀내는 이론이다. 내적 동기와 자기결정성을 높이는 것은 긍정적인 심리적 결과를 가져올 수 있으며, 만족감, 자아존중감, 스트레스 감소와 같은 긍정적인 변화를 촉진한다. 자기결정성 이론에 대해 공부하고 인간의 긍정적 심리를 증진하는 법에 대해 생각해본다.

 

자기 결정성

 

자기결정성 이론의 개요

자기결정성 이론은 인간의 행동과 심리에 대한 이론으로, 에드워드 데시와 리차드 라이언이 1975년에 발표했다. 이 이론은 인간은 기본적으로 자기 결정적이고, 자기 결정을 통해 성장하고 발전할 수 있다고 주장한다. 이론은 다음 세 가지 유형의 자기동기를 강조한다.

 

내적 동기 (Intrinsic Motivation): 개인이 본인의 관심과 쾌락을 위해 행동하는 것을 의미한다. 즉, 활동 자체가 보상이다. 내적 동기가 높을수록 개인은 활동에 더욱 흥미를 느끼고 이를 계속적으로 추구한다.

외적 동기 (Extrinsic Motivation): 외부 보상이나 제재에 의해 행동하는 것을 의미한다. 예를 들어, 보상을 받거나 벌을 피하기 위해 행동하는 경우이다. 외적 동기가 내적 동기보다 낮을 때, 개인의 흥미와 참여는 감소할 수 있다.

무동기 (Amotivation): 아무런 동기가 없는 상태를 의미한다. 이러한 상태에서 개인은 행동에 관심이 없으며, 어떠한 동기도 느끼지 않는다.

 

자기결정성 이론은 또한 다음과 같은 세 가지 심리적 욕구를 강조한다.

 

자율성: 자신의 행동을 스스로 결정하고, 통제하고자 하는 욕구

능숙성: 자신의 능력을 발휘하고, 목표를 달성하고자 하는 욕구

관계성: 타인과 연결되고, 소속감을 느끼고자 하는 욕구

 

이러한 세 가지 욕구가 충족되면, 인간은 다음과 같은 긍정적 심리를 경험하게 됩니다.

 

행복: 삶에 대한 만족과 즐거움

자신감: 자신의 능력에 대한 믿음

동기 부여: 목표를 향한 열정과 의욕

관계 형성: 타인과의 친밀한 관계

웰빙: 신체적, 정신적 건강

 

자기결정성 이론이 긍정적 삶에 미치는 영향

자기결정성 이론은 개인의 내적 동기와 자기결정성을 강조하여 삶에 긍정적인 영향을 미친다. 이론에 따르면 내적 동기와 높은 자기결정성을 갖는 사람들은 더 큰 자아만족과 자아존중감을 경험하며, 목표를 달성하고 긍정적인 변화를 이루는데 보다 성공적이다. 또한, 자기결정성 이론은 스트레스 감소와 쾌적한 감정을 촉진하여 정신적 안녕을 높이고 긍정적 삶을 즐길 수 있도록 도와준다.

약간의 모험심을 가진 사람들은 주로 자기결정적인 동기에 의해 새로운 경험을 즐기며, 이것은 긍정적인 정서와 만족감을 촉진할 수 있다. 새로운 도전을 통해 스스로에게 주도적으로 다가가고 목표를 달성하려는 모습은 자기결정성을 강화하며 긍정적인 심리적 영향을 낳을 것이다.