부정적 인식 고치기 1

부정적 인식 고치기 1

 

우리 생각이나 사고, 인식등이 원래 부정적인 사람은 없다. 원래 긍정적인 사람도 없듯이. 모두 상황의 영향을 받고, 스트레스를 받은 상황에서는 더 쉽게 부정적이 된다. 그런데 이 부정적인 인식이란 것은 진짜 최고의 악순환을 불러온다. 스트레스로 부정적 생각을 가지면 우울해지고 그러면 더 부정적 생각을 더하게 되고... 지금 자신에 대해 자신을 둘러싼 일에 대해 부정적으로 생각하고 있다면 그게 잘못된 인식이라는 것을 한 번 믿어보고 딱 끊어보라. 오늘은 부정적 인식을 고치는데 한 기여한 심리학자들을 소개한다.

 

부정적 인식 고치기

 

알버트 엘리스 (Albert Ellis)

인지-행동요법(CBT)의 창시자 중 한 명인 알버트 엘리스는 "감정을 결정하는 것은 사건이 아니라 그 사건에 대한 생각이다"라는 주장을 했다.
부정적인 인식을 교정하는 데에 중요한 역할을 하는 ABC 모델을 제시하였습니다.
A는 사건(Activating Event), B는 개인의 믿음(Belief), C는 결과(Consequence)를 나타낸다. 엘리스는 B인 믿음을 통해 C인 결과를 바꾸는 데에 주안점을 두었다.

아론 벡 (Aaron Beck)

인지요법(Cognitive Therapy)의 창시자인 아론 벡은 의식적이지 않은 부정적인 생각과 자동사고의 역할을 강조했니다.
벡은 부정적 사건에 대한 개인의 생각을 파악하고, 이러한 생각들이 얼마나 현실적인지를 평가하며 부정적 사고 패턴을 변화시키는 방법을 제안했다.

마틴 셀리그먼 (Martin Seligman)

긍정심리학(Positive Psychology)의 선구자 중 한 사람인 세리금은 불안과 우울의 원인 중 하나로 '무력감'을 지적했다.

긍정적 심리 자원을 증진하고, 개인의 강점과 긍정적 경험에 초점을 맞추는 방법을 통해 부정적 인식을 교정하는 접근을 제시했다.

마틴 셀리그먼은 부정적 사고를 바꾸기 위해 다음과 같이 하라고 제안했다.

부정적 사고를 인식한다.
부정적 사고를 객관적으로 바라본다.
부정적 사고에 대한 대안을 생각한다.
부정적 사고를 긍정적인 사고로 바꾸는 능력을 키운다.

 

마이클 D. 야프코 (Michael D. Yapko)

특히 의사소통 중심의 치료와 최면요법 (Hypnotherapy) 분야에서 활동하는 마이클 야프코는 부정적 자동사고와 무의식적인 심리적 영향을 변화시키는 방법을 강조한다.
야프코는 특히 자기최면 (Self-Hypnosis)을 통해 부정적 자동사고의 반복을 차단하고 긍정적인 변화를 이끌어내는 방법을 제안하였다.

 

심리학 공부

이 외에도 다양한 심리학자들이 부정적 인식을 교정하는 방법을 연구하고 제안하였다. 이들의 연구와 접근법을 활용하여 우리는 부정적 인식을 고치고 더 건강하고 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있다.

뭔가 부정적인 사고가 너무 심한 시기다 싶을 때는 심리학을 공부해보라. 심도깊게 하지 않아도 약간의 심리학 지식은 얼마나 자신이 어리석은 부정적 사고의 틀에 빠져 있었는지 쉽게 이해하는 굉장히 좋은 방법이다.