방어기제 - 프로이트

방어기제를 적절히 써야 건강하다

우리가 실제로 제일 많이 하고 있고 이해도 잘하고 있는 방어기제가 있다. 바로 "자기 합리화"이다. 행동과 생각이 다른데서 오는 인지부조화 (예를 들어 술담배를 하면 안된다고 생각하면서 실제로는 그 행위를 하고 있는 것)를 겪고 나면 우리는 자기 합리화를 한다. "와인 한 잔은 건강에 좋대" 혹은 "담배를 피는 건 간접적 사고를 하기에 좋대" 이런 식으로 말하는 것이 바로 자기 합리화, 자기 방어이다. 그런데 부정적이라고 느껴지는 이런 자기 합리화도 없어서는 안되는 필수적 기제이다. 만약 이런 것이 없다면 우리의 정신은 후회와 불안으로 모두 정신병원행이다. 오늘은 적절히 사용해야 건강에 좋은 방어기제에 대해 알아본다.

 

방어기제

 

방어 기제란 무엇인가

지그문트 프로이트가 자신의 정신분석학에서 개발하고 그의 딸 안나 프로이트가 이 메커니즘을 완성했다. 

심리학에서 사용되는 개념으로, 개인이 자신의 정서적 불안이나 내부 충돌을 완화하고 자아를 보호하기 위해 사용하는 방어적인 메커니즘 또는 전략을 의미한다. 이러한 방어기제는 인지적이거나 정서적인 수준에서 작용할 수 있으며, 주로 무의식적으로 작동한다.

 

방어기제는 개인이 스트레스를 다루고 심리적 안정을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 방어기제는 때때로 현실을 왜곡하거나 부정하는 방식으로 사용되어 문제를 악화시킬 수도 있다. 하지만 이러한 방어기제가 무의식적으로 작용하지 못하거나 혹은 너무 과도하게 작용하는 것은 정신건강에 문제를 일으키게 되므로 주의해야 한다.

정신건강은 개인이 심리적으로 안정되고 적응하며, 성취적인 삶을 살아가는 능력을 말한다. 정신건강이 좋다면 개인은 일상적인 스트레스에 대처하고, 적절한 감정 조절을 할 수 있으며, 사회적인 관계에서 만족을 느낄 수 있다. 그러나 방어기제가 지나치게 사용되거나 건강하지 않은 방어기제가 지속적으로 사용된다면 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
예를 들어, 지나치게 부인이나 회피와 같은 방어기제를 사용하는 경우 개인은 현실을 왜곡하거나 문제를 직면하지 않으려고 할 수 있다. 이는 문제를 해결하지 않고 미루거나, 정서적인 억압을 유지하는 결과를 가져올 수 있다. 이러한 방어기제는 현실과의 불일치를 유발하고, 정서적인 억압을 증가시켜 정신적인 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있다.

따라서, 정신건강을 유지하기 위해서는 건강하고 효과적인 방어기제를 사용하는 것이 중요하다. 개인은 자신의 정서와 감정을 인식하고 이해하며, 적절한 방어기제를 선택하고 활용하여 정서적인 조절과 내부 충돌을 관리할 수 있어야 한다. 이는 심리적인 안정과 성장을 촉진하고, 정신건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

정신건강을 지키기 위해서는 경우에 따라 전문적인 도움을 받을 필요도 있다. 심리치료나 상담을 통해 개인의 방어기제와 정신건강에 대해 탐구하고, 건강한 조절 방법을 습득할 수 있다. 전문가의 지도와 지원을 받으면 개인은 더 건강하고 긍정적인 방식으로 정서적인 문제를 다룰 수 있다.

 

주요 방어기제

* 부인 : 욕구,생각,현실 등이 불쾌하여 대면할 수 없을 때 무의식적으로 그것을 부인함으로써 자신을 보호하는 기제

 

* 전치 : 자신의 욕구와 동기를 충족시킬 수 없는 상황에서 본능적 충동의 표현을 재조정해 그것을 덜 위험한 대상에게 표현하는 것

 

* 투사 : 스트레스와 불안을 일으키는 자신의 감정이나 사고를 타인에게 있는 것처럼 전가시켜 자신을 방어하는 방법

 

* 동일시 : 자신의 정서, 생각, 태도, 사고방식 등을 어떤 대상에 무의식적으로 동일시하여 자신의 나약함을 부정하는 기제

 

* 퇴행 : 현실에서 견디기 어려운 고통, 스트레스, 욕구불만, 갈등 혹은 위협에 부딪힐 때 현재의 성장 단계보다 더 이전의 단계로 후퇴함으로써 불안을 완화하는 기제

 

* 보상 : 성격, 재능, 신체 등에 있어서 상상적, 실재적 결함이 있다고 생각되는 부분을 다른 일에 몰두함으로써 결함에서 오는 고통과 불안을 피하려는 기제 

 

* 승화 : 개인의 성적, 공격적 충동을 고상한 사회적 목표로 전환 함으로써 불안을 해소하는 기제

 

* 억압 : 수용할 수 없는 위협적인 충동이나, 생각, 현실을 무의식 속으로 밀어 넣거나 고통스러운 사실에 대한 의식을 끊으며 불안함과 죄책감을 막는 기제 

* 합리화 : 비이성적인 자신의 행동이 자신과 타인에게 정당한 행위 였던 것처럼 보이기 위해 자신의 실수나 그릇된 판단을 실패에 대한 그럴 듯한 이유를 들어가며 지적이고 합당한 이유로 정당화해 변호하는 방어기제