마음근육 키우기

마음근육 키우기

 

마음 근육이란 몸의 근육을 마음 근육에 빗대어 쓰는 말로 '마음의 힘'을 의미하는 것이리라. 마음 근육이란 표현은 좀 식상하긴 하지만 멘탈갑, 의지력 짱 이런 것 보단 좀 정제된 표현이면서도 왠지 뭔가 가능성 있어 보이는 표현이라 좋다. 힘든 사람들에게 마음 근육을 키워라라는 말이 어찌보면 '힘내,' '좋아질거야' 이런 말과 비슷하게 들리겠지만 오늘은 마음근육에 대해 유달리 관심 좀 가져보고 내 마음근육 상태를 한 번 쯤 돌아보고 관리모드로 들어가는 계기를 만들어보자.

 

마음근육

 

마음근육이란

마음근육은 다음과 같은 개념들을 포함할 수 있다.

감정 인식과 표현: 마음근육은 감정을 인식하고 적절하게 표현하는 능력을 의미한다. 이는 자기와 다른 사람들의 감정을 이해하고 공감하는 능력을 포함한다. 감정의 정체성을 알고 이를 표현하는 것은 내면의 자아를 개발하고 감정적인 관계를 건강하게 유지하는 데 도움이 된다.

감정 조절과 자기 통제: 마음근육은 감정을 조절하고 자기를 통제하는 능력을 의미한다. 이는 감정적인 변동에 대응하고, 부정적인 감정을 긍정적인 방향으로 바꾸는 능력을 포함한다. 마음근육을 발전시키면, 감정적인 안정과 내면의 평온을 유지할 수 있다.

긍정적인 태도와 성장 마인드셋: 마음근육은 긍정적인 태도와 성장 마인드셋을 발전시키는 것을 의미한다. 이는 문제 상황을 도전으로 보고 학습과 성장의 기회로 인식하는 능력을 포함한다. 이러한 태도는 어려움을 극복하고 새로운 경험을 수용하는 데 도움이 된다.

마음 근육 키우는 법

마음 근육을 키우기 위해 다음과 같은 방법들을 고려해 볼 수 있다.

정서적인 자기 관찰

: 일상적인 활동 중에 자신의 감정과 생각에 대해 주의를 기울이고, 이를 인식하는 능력을 키워보자. 자신의 감정 변화를 인식하고 이해함으로써, 더 나은 감정 조절과 긍정적인 태도를 유지할 수 있다.

명상과 마음챙김 (마인드풀니스)

: 명상과 마음챙김 (마인드풀니스)연습은 마음을 집중시키고 내면의 안정과 평온을 촉진하는 데 도움을 준다. 일상적인 명상이나 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 것부터 시작해 보자.

긍정적인 자기 대화

: 자신과의 대화에서 부정적인 자기 비판이나 자신을 과도하게 비난하는 경향을 인식하고, 이를 긍정적인 방향으로 바꿔보자. 자신에게 격려와 지지를 표현하며, 자신을 포용하고 사랑하는 자세를 갖추는 것이 중요하다.

정서적인 지원 받기

: 친구, 가족, 심리상담가 등과 이야기를 나누거나 지원을 받는다. 상황을 공유하고 이해와 지지를 받으면 마음 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있다.

성장 마인드셋과 학습 태도

: 어려운 상황을 도전으로 보고 학습과 성장의 기회로 받아들이는 태도를 갖춘다. 실패를 배움의 기회로 생각하고, 새로운 것을 배우고 발전할 수 있는 자세를 유지하면 마음 근육이 강해질 수 있다.

건강한 라이프스타일

: 건강한 식습관, 충분한 휴식, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등을 유지하는 것도 마음 근육을 키우는 데 도움이 된다. 신체적인 건강이 마음의 건강과 연결되어 있기 때문이다.

 

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운동을 해 본 사람들은 알 터인데 근육이 키워지는 것은 시간과 노력이 든다.

마음 근육도 마찬가지, 시간의 힘을 믿고 조금은 견뎌보자. 내 마음 근육이 커져 있음을 느끼는 날이 꼭 올 것이다.