젊음의 비밀 - 성장 호르몬

어른도 젊어질 수 있다: 성장호르몬이 알려주는 젊음의 비밀

 

알고 있는가? 어른이 되어도 노인이 되어도 우리 몸은 여전히 성장호르몬을 분비한다. 흔히 성장호르몬이라고 하면 아이들의 성장과 발달에만 중요한 역할을 한다고 생각하지만, 사실 이 호르몬은 성인이 되어서도 활력과 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 한다. 그래서 노화 방지 호르몬 회춘 호르몬이라고 불리기도 한다. 이번 포스트에서는 성장호르몬이 어떻게 작용하는지, 왜 동안을 유지하는 비결이 되는지, 그리고 자연스럽게 그 수치를 높이는 방법에 대해 알아보겠다.

image = pexel

어른에게도 중요한 성장호르몬

 

성장호르몬(GH)은 뇌의 뇌하수체에서 분비되며, 근육량 유지, 뼈 건강, 신진대사 조절 등 다양한 역할을 한다. 그러나 나이가 들면서 성장호르몬의 분비량은 점점 줄어들고, 이는 우리가 나이가 들수록 근육이 약해지고 체지방이 증가하며 피로를 쉽게 느끼는 이유 중 하나다.

하지만 반가운 소식이 있다. 적절한 성장호르몬 수치를 유지하면 신체 건강과 정신적 활력을 크게 향상시킬 수 있다. 심리학자 칼 융은 "당신이 젊었을 때 했던 것을 멈추면 나이 들게 된다. 하지만 그것을 계속하면 젊음을 유지할 수 있다"고 말했다. 성장호르몬도 마찬가지다. 우리가 건강한 생활 습관을 유지하면, 우리 몸은 계속해서 성장호르몬을 분비하며 젊음을 유지할 수 있다.

 

성장호르몬을 자연스럽게 늘리는 방법

 

젊음을 유지하는 방법은 마법의 묘약이 아니라, 일상 속에서 성장호르몬을 촉진하는 습관에 달려 있다. 다음과 같은 방법으로 성장호르몬 분비를 자연스럽게 높여보자.

철학자처럼 깊은 수면을 취하라: 아리스토텔레스는 기원전 350년 수면이 인체를 회복시켜 준다는 이론을 내놓았다. 그리고 행복은 질 좋은 수면에서 시작된다. 깊은 수면 동안 뇌하수체에서 가장 많은 성장호르몬이 분비되기 때문에, 7~9시간의 충분한 수면을 취하고 몸의 자연스러운 회복을 도와보라. 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이의 잠은 어린이나 어른이나 할머니 할아버지에게도 젊어지는 비결이니 일찍자고 일찍 일어나는 습관은 젊어지고 싶다면 꼭 들일 좋은 습관임을 강조하고 싶다.

전사처럼 운동하라: 고강도 운동, 예를 들면 웨이트 트레이닝이나 스프린트와 같은 운동은 성장호르몬 분비를 촉진한다. 철학자 니체는 “나를 죽이지 않는 것은 나를 더 강하게 만든다”고 말했듯이, 짧고 강렬한 운동을 통해 몸에 적당한 도전을 주는 것이 성장호르몬 분비에 도움이 된다. 그러나 한 가지 고강도 운동이 나이와 자신의 지금 거너강 상태에 따라 그 정도는 상대적인 것이니 당신이 20대가 아니면서 20대들이 하는 고강도 운동을 따라 한다면 그것은 너무나도 위험하다. 자기에게 맞는 고강도를 찾고 정확한 운동법을 알고 난 후 성장 호르몬을 뿜뿜하길 바란다. 

고대인들처럼 단식하라: 단식은 오래전부터 내려오는 지혜이며, 현대 과학도 이를 뒷받침합니다. 간헐적 단식은 성장호르몬 분비를 증가시키는 것으로 알려져 있으며, 몸이 재충전되고 회복하는 시간을 준다. 16:8 방식의 간헐적 단식이 성장호르몬 분비를 촉진한다는 연구 결과가 있다. 하지만 먹을 때는 단백질로 소식하면서도 퀄리티있게 챙겨먹기. 

아이처럼 웃어라: 웃음은 성장호르몬 수치를 높이는 가장 쉬운 방법일 수 있습니다. 긍정적인 감정은 호르몬 반응을 촉발한다. 윌리엄 제임스는 기뻐서 웃는 게 아니라 웃어서 기쁜 것이라 했다. 뭐든 노력없이 되는 게 있을까 웃어서 기뻐지고 긍정적이 된다면 어찌 젊어 보이지 않을 수 있을 까. 자주 웃는 것이 당신을 더 젊게 만드는 비결이란 말은 꼭 잊지 마시라.

성장호르몬을 많이 나오게 하는 이러한 생활 습관을 통해 몸의 자연스러운 성장호르몬 분비를 촉진하고, 노화를 늦추는 효과를 기대할 수 있다. 시간을 거꾸로 돌리는 것이 아니라, 내면과 외면 모두에서 활기찬 상태를 유지할 수 있는 최선의 방법을 찾는 것이다. 그러니 깊이 자고, 열심히 운동하고, 현명하게 단식하고, 자주 웃어라. 젊음을 유지하는 비밀은 결국 누구나 할 수 있으니 실천할까 말까는 자신이 선택하는 것. 절멍지고 싶다면 GH를 뿜어라.