미세스트레스 없는 인생

미세스트레스 없는 인생

 

우리의 일상은 크고 작은 스트레스로 가득 차 있다. 그 중에서도 '미세스트레스(microstress)'는 우리 삶에 은밀하게 침투하여 장기적으로 우리의 웰빙에 심각한 영향을 미칠 수 있는 요소다. 미세스트레스란 개별적으로는 관리 가능해 보이는 작은 스트레스 순간들을 말한다 예를 들어, 늦은 버스를 기다리거나, 길게 쓴 톡의 짧은 답장, 직장에서의 작은 실수 등이 이에 해당된다. 이와 같은 미세스트레스는 크고 강렬한 스트레스와는 달리 한 번에 큰 영향을 주지는 않지만, 반복되거나 축적되면 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 큰 스트레스를 받으면 자기가 어떤 상황인지 알아 적당히 분석하고 걱정을 하겠지만 미세스트레스는 생각못하고 누적되게 놓아두었다가 더 나쁜 결과를 초래할 수 있다. 오늘은 미세스트레스에 대해 알아보고 이러한 미세스트레스가 누적되지 않게 하는 방법에 대해 알아보자.

 

이미지 = 픽사베이

 

미세스트레스 이해

미세스트레스의 위험성은 그것이 누적된다는 데 있다. 개별적으로는 큰 문제가 되지 않을 것 같은 이러한 작은 스트레스들이 시간이 지남에 따라 쌓이면서 우리의 정서적, 신체적 자원을 고갈시킨다. 이는 결국 번아웃, 피로, 무기력 등으로 이어질 수 있다.
그렇다면 우리는 어떻게 이러한 미세스트레스를 관리하고 그 영향을 최소화할 수 있을까? 다음은 심리학적, 철학적 접근을 통한 몇 가지 방법들이다.
인식의 중요성: 스토아 철학에서 강조하는 것처럼, 우리가 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하는 것이 중요하다. 미세스트레스의 첫 번째 단계는 그것을 인식하는 것이다. 그리고 어쩔 수 없는 상황이었다면 빨리  잊는 게 제일 중요하다. 일상에서 우리를 소진시키는 작은 순간들에 주의를 기울이고, 그것들이 우리에게 미치는 영향을 파악하는 자세가 필요하다.
우선순위 설정: 아리스토텔레스의 eudaimonia(행복) 개념을 적용하여, 우리의 가치와 목표에 부합하는 활동에 집중하고, 그렇지 않은 것들은 과감히 줄이거나 제거한다. 이는 불필요한 미세스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.
마음챙김 실천: 현대 심리학에서 강조하는 마음챙김 기법을 활용하여 현재 순간에 집중한다. 이는 미세스트레스에 대한 우리의 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
사회적 연결 강화: 에피쿠로스 학파가 정신의 지속적 쾌락으로 강조한 우정의 중요성을 기억하며, 긍정적인 사회적 관계를 구축하고 유지한다. 지지적인 관계는 미세스트레스의 부정적 영향을 완화할 수 있다.
회복 시간 확보: 규칙적인 휴식과 회복 시간을 가진다. 이는 스토아 철학자 세네카가 강조한 자기 돌봄의 중요성과 일맥상통한다.
적응적 사고 패턴 개발: 인지행동치료의 원리를 적용하여, 스트레스를 유발하는 상황에 대한 우리의 해석과 반응 방식을 재구성한다.
경계 설정: 개인적, 직업적 경계를 명확히 설정하고 유지한다. 이는 불필요한 미세스트레스의 유입을 막는 데 도움이 된다.
긍정적 스트레스 활용: 리처드 라자루스의 스트레스 모델에서 제시된 'eustress' 개념을 이해하고 활용한다. 모든 스트레스가 나쁜 것은 아니며, 긍정적인 스트레스는 성장과 발전의 원동력이 될 수 있다.

 

여기서 잠깐
*유스트레스(eustress)라는 용어는 심리적, 신체적(예: 운동) 또는 생화학적/방사선학적(호르미시스 효과) 등 "유익한 스트레스"를 의미한다.
이 단어는 1976년 내분비학자 한스 셀리에(1907-1982)에 의해 소개되었다. 그는 "좋은"을 의미하는 그리스어 접두사 eu-와 영어 단어 스트레스를 결합하여 문자 그대로 "좋은 스트레스"를 의미한다. 
유스트레스는 건강에 좋은 스트레스에 대한 긍정적인 인지 반응으로, 성취감이나 기타 긍정적인 감정을 준다. 한스 셀리에는 다양한 스트레스 요인과 스트레스 발현을 구별하기 위해 스트레스의 하위 그룹으로 이 용어를 만들었다.
유스트레스는 스트레스나 유형에 따라 정의되는 것이 아니라 스트레스 요인을 어떻게 인식하는지(예: 부정적인 위협 대 긍정적인 도전)로 정의된다. 유스트레스는 스트레스 요인에 대한 긍정적인 반응을 말하며, 이는 스트레스 요인의 현재 통제감, 바람직함, 위치 및 타이밍에 따라 달라질 수 있다. 

= 출처: 위키피디아

지속적인 학습과 성장: 철학자 에픽테토스의 가르침처럼, 지속적인 학습과 자기 개선을 통해 스트레스에 대한 우리의 대응 능력을 향상시킨다.
감사 실천: 스토아 철학의 핵심 원칙 중 하나인 감사를 일상에서 실천한다. 작은 것에 대한 감사는 미세스트레스의 영향을 상쇄할 수 있다.

미세스트레스 없는 완벽한 인생은 현실적으로 불가능할 수 있다. 그러나 이러한 방법들을 통해 우리는 미세스트레스를 더 잘 인식하고 관리할 수 있으며, 그 누적된 영향을 최소화할 수 있다. 중요한 것은 지속적인 자기 인식과 실천이다. 우리의 일상에 작은 변화를 도입함으로써, 우리는 더 균형 잡힌, 스트레스에 강한 삶을 살아갈 수 있을 것이다.