자동적 사고 - 인지행동치료

자동적 사고 - 인지행동치료

 

 

자동적 사고는 영어로 automatic thoghts (AT) 라고도 하지만 automatic nehative thoughts (ANT) 라고도 한다. 즉 그만큼 부정적인 생각들이란 의미인다. 오늘은 불안을 포함한 정신 장애의 바탕에 흐르고 있는 이 자동적 사고에 대해 자세히 알아본다.

 

긍정적 사고의 중요성

 

자동적 사고란 무엇인가?

 

정신분석에서 인지치료의 핵심개념으로서 어떤 환경적 사건에 대해 자기도 인식하지 못하는 사이에 떠오르는 생각들을 말하며, 이러한 자동적 사고들로 인해 특정한 감정이나 행동 반응이 자동적으로 일어나게 된다.
특정 상황에 자동적으로 떠오르는 부정적이고 비논리적인 생각이다. 이러한 생각들은 대부분 빠르게 떠오르고 사라지기 때문에 인지하기 어렵지만, 우리의 감정과 행동에 큰 영향을 미칠 수 있다.

 

자동적 사고의 내용과 특징

 

자동적 사고는 자기에 대한 생각 즉 자아상 (self-image), 미래, 그리고 세상과 환경에 대한 것들이 주를 이룬다.
부정적이고 비논리적이다. 자동적 사고는 대부분 부정적이고 비논리적인 내용을 담고 있다. 쉽게 예를 들어, 친구의 무표정한 얼굴만 봐도 쟤가 내가 싫어졌나? 하는 생각을 자동적으로 갖게되고 그걸 믿어버리는 경우이다.

자동적 사고는 대부분 빠르게 떠오르고 사라지기 때문에 인지하기 어렵습니다.
자동적 사고는 자각하지 못한다: 자동적 사고는 대부분 자각하지 못하는 사이에 떠오르고 사라지기 때문에, 우리는 이러한 생각들이 우리의 감정과 행동에 영향을 미치고 있다는 것을 알지 못한다.

 

자동적 사고의 영향

자동적 사고는 우리의 감정과 행동에 큰 영향을 미칠 수 있다. 부정적이고 비논리적인 자동적 사고는 불안, 우울, 분노, 스트레스와 같은 부정적인 감정을 유발할 수 있다. 또한, 자동적 사고는 우리의 행동에도 영향을 미쳐, 회피, 자기 비판, 사회적 고립 등의 문제를 야기할 수 있다.

자동적 사고의 치료법

 

자동적 사고를 치료하기 위한 방법으로는 인지행동치료가 효과적인 것으로 알려져 있다. 인지행동치료에서는 다음과 같은 방법들을 통해 자동적 사고를 치료한다.

1. 자동적 사고를 인지하기: 먼저 자신의 자동적 사고를 인지하는 것이 중요하다. 이를 위해 일기 쓰기, 감정 기록 등의 방법을 활용할 수 있다.
2. 자동적 사고의 비논리성을 검증하기: 자동적 사고를 인지한 후에는 이러한 생각들이 얼마나 논리적인지 아닌지 검증해야 한다. 대부분의 자동적 사고는 부정적이고 비논리적인 과장이 포함되어 있다.
3. 자동적 사고를 수정하기: 자동적 사고의 비논리성을 검증한 후에는 보다 긍정적이고 현실적인 사고로 수정해야 한다.
4. 대체 사고를 훈련하기: 자동적 사고를 수정하기 위해 긍정적이고 현실적인 대체 사고를 훈련하는 것이 중요하다. 이를 위해 긍정적인 자기 대화, 역할극 등의 방법을 활용할 수 있다.

 

자동적 사고는 우리의 감정과 행동에 큰 영향을 미칠 수 있다. 인지행동치료는 자동적 사고를 인지하고, 그 비논리성을 검증하며, 보다 긍정적이고 현실적인 사고로 수정하는 데 도움을 줄 수 있다. 자동적 사고로 인해 부정적인 감정과 행동을 경험하고 있다면 인지행동치료 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보자.