앨버트 엘리스의 합리적 정서행동치료(REBT)

앨버트 엘리스의 합리적 정서행동치료(REBT)

 

앨버트 엘리스(Albert Ellis)는 심리학 역사에서 가장 영향력 있는 심리치료 기법 중 하나인 합리적 정서행동치료(Rational Emotive Behavior Therapy, REBT)를 개발한 인물이다. REBT는 1950년대에 엘리스에 의해 창안된 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT) CBT)의 일종으로, 우리의 비합리적인 신념과 생각이 어떻게 감정적 고통과 행동 문제를 일으키는지를 이해하고 그것을 변화시키는 데 중점을 둔다. 오늘은 REBT에 대해 알아본다.

 

이미지 = 픽사베이

 

REBT 의 기본 원리

 

REBT는 기본적으로 A-B-C 모델을 따른다.
즉,
A (Activating Event): 사건이나 상황
B (Beliefs): 그 사건에 대한 우리의 신념이나 생각
C (Consequences): 그 신념이나 생각의 결과로 나타나는 감정적, 행동적 반응

 

예를 들어, 중요한 시험에서 떨어진 사건(A) 자체가 우리의 불안이나 우울의 원인이 아니라, 그 사건에 대해 우리가 갖고 있는 "나는 실패자다"라는 비합리적인 신념(B)이 우리의 불안과 우울(C)을 야기한다고 설명한다.

 

REBT의 심리학사에서의 의의

 

REBT는 심리학사에서 매우 중요한 위치를 차지하고 있다. 첫째, REBT는 인지행동치료(CBT)의 기초를 놓았으며, 이는 현대 심리치료의 가장 널리 사용되는 방법론 중 하나로 자리 잡게 되었다. 둘째, REBT는 심리치료의 초점을 과거의 경험보다 현재의 신념과 생각에 맞추어, 더 실용적이고 즉각적인 변화를 가능하게 했다. 셋째, REBT는 자조(self-help) 운동에도 큰 영향을 미쳤으며, 많은 사람들이 스스로 자신의 문제를 인식하고 해결할 수 있는 도구를 제공했다.

개인이 REBT를 이용하는 방법

 

REBT는 전문가의 도움 없이도 개인이 스스로 적용해 볼 수 있는 몇 가지 쉬운 방법을 제공한다.

비합리적인 신념 인식하기 - 첫 번째 단계는 자신의 비합리적인 신념을 인식하는 것이다. 예를 들어, "나는 모든 사람에게 사랑받아야 해"와 같은 생각을 가지고 있었다는 사실을 인식한다. 이런 생각은 절대적인 요구요 비합리적인 신념임에도 가지고 있었을 수 있다.

비합리적인 신념 도전하기 - 두 번째 단계는 이러한 비합리적인 신념에 도전하는 것이다. "정말 모든 사람에게 사랑받아야 하는가?"라는 질문을 스스로에게 던져 본다. 이 과정에서 객관적이고 논리적인 사고를 통해 그 신념이 얼마나 비현실적인지 깨닫게 된다.

합리적인 신념으로 대체하기 - 세 번째 단계는 비합리적인 신념을 더 합리적이고 유연한 신념으로 대체하는 것이다. 예를 들어, "모든 사람이 나를 좋아할 필요는 없고, 내가 중요하게 생각하는 사람들과 좋은 관계를 유지하는 것이 더 중요하다"는 신념으로 바꿔본다.

새로운 행동 실천하기 - 마지막으로, 이러한 새로운 신념을 바탕으로 더 건강하고 긍정적인 행동을 실천해 본다. 이는 작은 변화부터 시작할 수 있다. 예를 들어, 새로운 신념을 바탕으로 사회적 상황에서 더 자신감을 갖고 대화를 시도해 본다.


앨버트 엘리스의 합리적 정서행동치료(REBT)는 우리의 비합리적인 신념을 인식하고 변화시켜, 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 도와주는 강력한 도구다. 심리학사에서 중요한 위치를 차지하는 REBT는 전문가의 도움 없이도 개인이 쉽게 적용할 수 있는 방법을 제공하여 많은 사람들의 정신적 고통을 줄이는 데 기여하고 있다. 지금 바로 REBT의 원리를 적용해 보라. 더 나은 삶을 위한 첫 걸음이 될 것이다.